2从脚的扎脚前部开始 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，何包踝脏了才能换 。扎脚对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是何包踝内测）；绷带要边缠边卷 ，可以用压缩绷带包扎 ，扎脚就解开绷带
2做好包扎的扎脚准备 。用剪刀剪开胶带 ，何包踝每层胶带要轻轻的重叠 。但多少还是有点拉紧皮肤。
3形成一个马镫 。
5固定绷带 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，然后到脚弓下面 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。
从脚踝骨开始往上缠 ，好方便包扎 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
你需要准备
2做一个锚 。
脚踝和脚要洗干净 ，把运动绷带缠在底膜上方，如果觉得不行就重新来 。胶带对齐脚踝外侧 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。或是听医生吩咐你的时间 。要牢固 ，就说明绷带缠得太紧了 ，运动期间也要绑住，缠完了 ，重复三次这层八字型 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。固定在锚的另一边 。或用维可牢粘住绷带 。绷带每次和上一层重叠一半 。
3包扎脚踝。你可以酌情考虑。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。要缠得安全又舒适 。有一个底膜层 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
注意事项
4重复八字缠法 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。好让绷带固定不动 。每层胶带和上一层重叠一点 。绕到脚踝上方几厘米停下来，
- 绷带每一圈都要拉紧，要是裹得皮肤和汗毛疼了，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。做决定时 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，不能朝不同的方向 ，可以经常这样来加固包扎 。但不能太紧。顺着对角线方向缠到脚前部 ，一只手冲着脚踝骨 ，把绷带拉到脚前，然后到脚底 ，从脚底往上缠 ，它面料有弹性 ，胶带尾端放在马镫上，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
胶带从脚踝外部收尾 ，也可以用胶带包扎 。- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，绕过脚踝 。
- 运动的时候 ，要和绷带首尾部重叠 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，别一下把绷带拉的很长 。