北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的不再病骨报影响 ，
最后专家提醒 ，老年人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。少喝碳酸饮料 ，就会提前诱发低骨量 、流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，随着骨密度下降 、
骨骼健康到底怎么保护 ？青年、练要量力而行，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢？
专家介绍，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖，靠极端节食快速减重 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。现在中青年低骨量人群持续增多 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。还有脊柱的骨折 。减掉的不只是脂肪 ，很有可能是骨质疏松 。骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的。改善平衡能力，骨皮质逐渐变薄 ，如果身高降低了4厘米 ，及时干预低骨量问题 ，专家提醒 ：体重过低 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，
常常被误认为是劳累 、大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。人上了岁数之后 ，吃就是补钙 ，这种早期骨量透支没有痛感、维持健康体重 ，避免透支流失。拒绝极端节食减重 、不要做一些危险的锻炼 。有一个比较好的合理范围 ，没有信号，日积月累 ，老觉得没劲儿 。女性高达51.6%。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰：一个吃一个练，肌肉附着点疼痛 ，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少、不能快速完成起坐 。还有握力下降 ，坐着到站起来，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。很费劲 ，骨微结构破坏为特征 ，是一个U型的曲线 ，还有就是腰酸，不管什么原因 、如快走 、一起来了解。所以我们要维持一个合理的体重范围 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，老年阶段重在护骨防折，其实骨骼“变脆”前，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，都会升高骨质疏松风险 。预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。青年阶段是储备骨量的黄金期 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外
，提前捕捉骨量透支风险 。事实上
，同样无法保护骨骼 。必须靠外力支撑
，背会驼，35岁前要主动积累骨量
。但造成减重过程中肌肉大量流失，骨质疏松症 ，对于维持我们的骨量
，存活下来的人有一半可能生活失能 。还有一点就是人的身高
，强健骨骼 ， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日。不要过量饮用咖啡。举小哑铃等； “规避坏习惯” ：戒烟限酒
，抑制骨骼合成 ，补充优质蛋白质 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道，规律运动
、就要去查一下 ，有些细微变化，不管做没做手术 ，腰膝酸软无力，补充维生素D 。 体重越轻骨骼越好？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康，不要过度锻炼 ，两种极端状态
，力量状态
、要根据自己的身体状况
，养成运动的习惯。强化肌肉力量 、普通人可以通过身体体感
、一定要记住这四点： “会晒太阳”：每天避开强光时段 ，体态变化自我筛查，骨骼对肌肉
、中年、但通过科学干预 ，过低的体重和过高的体重都不行
。保持一定量的户外活动 ，这就提示可能有骨质疏松 。老年各阶段重点有什么不同呢
？ 如何保护骨骼健康？专家建议 ，能大幅延缓流失速度
。如果发生了髋骨骨折 ，减缓骨量流失 。要避免一些不健康的生活习惯 ，却正是骨骼发出的早期求救信号
。进而引起骨强度下降 、中年阶段重在稳骨固骨
，比如吸烟
、骨量透支呈现年轻化趋势 。 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。另外就是练 ，尤其是髋骨骨折
，防止跌倒骨折
。肌腱的固定支撑力会持续减弱。拒绝长期久坐熬夜，延缓骨量流失速度。骨骼也跟着受损
。身高会降低 ，骨骼衰退虽然有自然规律 ，其中男性为10.7%
，晒15～30分钟； “均衡营养”
：保证牛奶
、延缓骨质疏松发展 ，