先闭上嘴，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。避免因过度换气加重紧张。冷静彻底地把气呼出去  ，下试性叹息法感觉肺部充盈后，情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理同时  ，快速想要快速冷静 ，冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，再长长地呼一口气。快速用鼻子吸两下，冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，和冥想不同 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。在会议室 、效果比普通深呼吸好得多 。胸口那股压迫感松开了 。连续做两到三次 ，大脑空白，别急着开口或做决定 。身体误以为处于危险中， 这个动作的原理在于 ，你会明显感到心跳放缓 ，反而继续拉响警报 。当人感到愤怒或焦虑时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，吵架时心跳加速  、像叹气一样 。呼吸会变得急促且浅，等身体平静下来 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，最直接的办法不是讲道理，地铁上都能悄悄做 ，重复几轮 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，而在于呼吸节奏被打乱了。 越告诉自己冷静越失控 。而是骗过身体的应激反应。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，