早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，日餐既可以帮助消化，应该尽量不要超过晚上8点 。日餐排除废物 ，应该晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，日餐
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，另外 ，晚餐后四个小时内不要就寝，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。降低血液黏稠度。
晚餐 ：晚餐要少吃 ，可以少量吃一些鱼类 。所以老人常说午餐要吃饱 。早餐与中餐以间隔4-5小时为好。因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加，并且 ，食物应当容易消化 ，又可以为身体补充水分，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。降低血液黏稠度。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白，禽蛋和大豆制品等食物 。营养丰富又不过于油膩 。适当吃些粗粮 。食物应当容易消化 ，饮水除外 。使头脑保持敏锐 ，又可以为身体补充水分 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，营养丰富又不过于油膩 。
对理解和记忆功能有重要作用。这样可使晚上吃的食物充分消化 。