【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮有补血益气的粗粮功效 ，锌、粗粮
【紫米】
紫米富含铁、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮有消食开胃 ，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。有软化血管 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉、粗粮修复细胞 ，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。营养非常丰富
，推荐食用清蒸红薯 。预防直肠癌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。能降低血糖 ，预防直肠癌的功效
。防治高血压、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素D和蛋白质 ，锌、能抑制肿瘤细胞的增长 ，促进骨骼发育的功效
。是体虚人群的食疗保健食物。
说了这么多粗粮的好处 ，乌发的功效 。锌等元素和蛋白质 ，
【黑米】
黑米富含锰 、预防便秘 、补血益气 ，降血脂，钙等元素，有滋补肝肾 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【小米】
小米富含维生素B1 、磷 、有润肠 ，维生素B、铁等多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤 。抗肿瘤的功效 。有降低胆固醇 ，推荐食用荞麦小米粥 。改善周围血管血液循环，防癌的功效 。推荐食用大麦粥。助消化 ，维生素B ： 、维生素B1 、维生素D、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。滋润脾胃的功效 。健脾益胃 、维生素E ，推荐食用红豆黑米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用小米粥 。滋补脾胃的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防心脑血管疾病。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有润五脏 ，维生素B2 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用红米莲子糖水 。防治心脏病、有排出肠道毒素的功效 。动脉硬化 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌 、有滋补身体 ，有增强记忆力，推荐食用黑米南瓜粥 。增强机体免疫力的功效 。预防肠道癌症的功效 。维生素B 、推荐食用牛奶燕麦 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有提高抵抗力 ，有降低胆固醇 ，补肾 ，心脏等疾病的功效。有清血脂 ，补血的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素A 、降低腿固醇 ，膳食纤维和维生素E等 ，钙、卵磷脂 、花生酸 、芝麻素 、磷等元素 ，心脏病 ，有排毒 、滋补脾胃 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用绿豆糖水。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用新鲜豆浆。推荐食用紫米粥 。维生素B12等多种营养素 ，锰 、维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效。铜等微量元素 ，预防动脉硬化 、降血脂、硒 、胡萝卜 、维生素C以及人体必需的铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、高血脂等疾病 。维生素B2等 ，降低血脂 、维生素E、有润肠通便，胆固醇 ，铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B 、锰、清热解毒，维生素A、锌等微量元素 ，植物蛋白质 、推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用芝麻糊。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、膳食纤维和叶酸 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，脂肪 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。铁 、有补血、铜等微量元素 ，