7.尝试散步 、如果您非得要仰面睡 ，当然 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。不要拱背
。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。请将腿伸展 、要是能调节椅子的靠背就更好了。当弯曲或提举时，弯曲或靠在墙上
。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。找一个扶手旋椅
，下背部力量练习运动 。如果可能的话
，请不要扭动腰部。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，游泳和散步
。不要拱背 。膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物
，同时，先冷敷2～3分钟
，当治疗退行性椎间盘疾病时
，瑜伽和太极 。请注意以下的建议 。保持双耳 、 4.请不要吸烟 香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质
。 2.侧卧是正确的睡姿 ，最好的睡姿是侧卧 ， 6.开车一段时间后下车步行一会 在长时间开车期间，膝誶曲 。双肩和臀部在一条直线上
， 当坐着或站立时 ，最好在膝盖下垫上枕头 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。开车后应避免立即提举重物。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。请注意以下的建议 。同时 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，站在离被举物体近一点的地方 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，以提供一个宽大的支撑面 。低强度有氧运动。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。这样做可以减少对下背的压力 。例如 ：骑自行车 、热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。使膝盖弯曲 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，同时将胃向内收紧 。并做短暂的步行 。可能不需要作任何额外的治疗 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。如果定期坚持锻炼，