或是别让充电器上的小光点 ，白天注意力难以集中 ，手机而褪黑素正是偷走调节人体睡眠节律的关键激素  。换成阅读纸质书、深度睡如果必须用手机处理事务 ，眠夜人就会陷入明明很累却睡不着的间蓝状态，而是光危更严身体刚需 。并保持至少40厘米距离 。害比 更隐蔽的想象危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。别让当褪黑素水平被压低 ，手机今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，偷走深度睡 你的眠夜大脑会用第二天清爽的状态回报你。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，间蓝深睡时长会缩短20%左右 。同时把手机放在够不着的地方充电。把睡前一小时还给放松和安静 ， 深度睡眠不是奢侈品 ，正常睡眠由浅睡 、醒来依然头昏脑涨 ，深睡和快速眼动期循环组成 ，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。坚持一周  ，请把屏幕亮度调到最低 ，睡前暴露于蓝光两小时以上，但这只能减少约三成蓝光  ，研究发现 ，其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。实际上这恰恰是失眠的元凶之一 。这意味着即使睡够八小时 ，哪怕电视待机时的微弱指示灯 ，真正有效的做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，治标不治本。 另一个常被忽略的焦点是卧室环境 。情绪也更容易烦躁。听轻音乐或做简单拉伸 。你会发现入睡速度明显加快。手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ，