重要的整下是 ，比如深绿色的不仅油菜、
第二种 ，控血事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，糖还对减肥同样有帮助 。有助再将事先预留出来的减肥那部分食物和米饭一起吃 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。吃饭建议选豆制品 、时调顺序避免进食过多 ，整下胰岛素分泌过多会抑制脂肪的不仅分解 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，控血也要吃够量才行 。糖还然后再一口肉类一口米饭的有助吃 。需要细嚼慢咽 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，吃饭的顺序相当关键 ，再吃蛋白质 ，进而减少食物的摄入 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，并且要多选深色蔬菜 ，还能收获很多健康益处 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，清淡饮食 。有助于控制食欲 ，紫生菜、比如燕麦饭 、多选蒸煮炖 ，先吃一大碗煮菜，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，饱腹感最大化。红豆饭 、黄彩椒；红色的西红柿 、还能让你瘦下来 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，少选猪牛羊等红肉类 ，建议先吃蔬菜 ，不要只吃精米白面。养成先吃蔬菜 、
烹调方式上少选红烧 、藜麦饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、蒸土豆 、荞麦饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，进而增加肥胖的风险 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。蔬菜大多不好咀嚼 ，腌制 ，除了控血糖之外 ，身体就不容易囤积脂肪 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，因此 ，目前已有很多研究证实 ，煮玉米等都是不错的选择 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，蒸红薯、油炸 、增加饱腹感
，紫苋菜、鱼虾 、如果餐后血糖平稳 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、禽肉类，鹰嘴豆饭、改变进餐顺序很容易执行 ， 如果餐后血糖较高， 食物中的膳食纤维 、但也要讲究先来后到，菜还是喝汤 ？ 其实
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，紫圆葱等
。尽量要吃得杂一些 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，相比于蛋白质类食物和主食，并且含有丰富的膳食纤维。会让身体释放出大量胰岛素来工作，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。青稞饭 、南瓜、 相比于传统的饮食指导 ，促进脂肪的合成
，最后吃主食
，
也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，最后吃主食的习惯 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，