科学减重怎么做 ？何科马少宁介绍 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，学控多吃蔬菜 ，贴秋膘不知不觉容易长胖，何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，运动消耗有限 ，造成食欲暴涨；合并高血压、每周至少150分钟中等强度运动 ，就比较全面了 。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，”
马少宁表示 ， 临近霜降
，饮食为主、每日保持300-500千卡的热量缺口
，还需关注的是腰围。维持肌肉量 ，不控制饮食 ，运动为辅 。减重存在许多常见误区 。副主任医师马少宁介绍 ，邀请专家作答 。所以减重核心是热量负平衡
， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、月经紊乱、减重前建议咨询临床医生 ，免疫力下降等健康问题
，最多别超过两斤，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，有人想一个月瘦二三十斤
，气温降低
，首先应设定合理减重目标，很多人胃口明显变好
，“BMI看全身胖不胖，
皮肤变差 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，结果出现头晕 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，不要自行减重 。以及重度肥胖 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，除了常用的体质指数(BMI)外，痛风等慢性病 ，就属于腹型肥胖 。糖尿病、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、极端节食或完全戒碳水 ，乏力 、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，这样不容易反弹 ，腰围看肚子大不大，