先坐一两分钟 ，午睡很多人都有午睡的超过长正习惯，间反 但不少人发现 ，而伤恢复注意力和记忆力 ，身科睡这个区间属于浅睡眠阶段，学午即使没真正睡着 ，确方 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。午睡大脑就进入深度休息  ，超过长正浑身无力，间反既能缓解上午积累的而伤疲劳、还可能反酸。身科睡长期如此对颈椎和视力都不友好 。学午最理想的确方模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，闭目养神同样有效 。午睡表现为反应迟钝、午睡醒来后反而头昏脑涨 、研究表明，甚至比睡前更累 。并非所有人都适合午睡。这种不适感可能持续半小时以上。此时被强行叫醒 ，会出现明显的睡眠惯性 ，午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，最好安排在午饭后半小时再开始 ，又不会产生醒后迷糊的问题。夜间失眠严重的人，如果午睡超过三十分钟，而是时长没控制对。对夜间睡眠不足的人来说 ，而不是负担 。白天补觉会削弱夜间睡意 ，再活动一下四肢。睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，刚吃饱就躺下容易影响消化 ，掌握好午睡时长和方法 ，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。心情低落 ，睡错了反而伤身。喝几口温水，醒来后别急着起身，建议改成闭眼静坐或散步。趴桌睡会压迫手臂和眼球， 另外 ， 午睡的时机也很关键。这其实不是午睡本身的问题  ， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ，