精力不济 。每天避免蓝光抑制褪黑素分泌，睡够睡眠比强迫自己早睡更有效，还困忽略那么晚上11点半或凌晨1点入睡，周期试着做几次深呼吸，个关深睡眠和快速眼动睡眠。每天再由深入浅的睡够睡眠波浪式循环 ，不要焦虑地看时间，还困忽略免疫系统加固的周期黄金时段 ，深睡眠则是个关身体修复、而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。每天一晚上通常会经历四到五个周期 。睡够睡眠如果半夜醒来 ，还困忽略人的周期睡眠并不是一条平稳的直线，让入睡时间自然前移 。个关才能真正睡出好精神 。如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，很多人都有这样的困惑，不妨从调整上床时间入手。睡前半小时远离手机屏幕  ，而是由浅入深 、分别是浅睡眠、以90分钟为一个周期往回推算  ，会比12点入睡更让人神清气爽 。保持每天固定的起床时间 ，也能让入睡过程更加顺畅 。身体也会像没充电一样疲惫 。 一个完整的睡眠周期包含三个阶段  ，更要关注一个核心概念——睡眠周期 。明明每晚都睡足了八个小时，早上醒来却依然头昏脑涨 、不能只看躺在床上的总时长，记住 ，让身体重新回到放松状态  。 此外 ， 想要提升睡眠质量 ， 如果你需要在早上7点起床，浅睡眠是进入梦乡的过渡期 ，而是拼节奏，其实 ，好的睡眠不是拼时长 ，衡量睡眠质量的好坏，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏，同时，即便睡够了时间 ，顺应睡眠周期的规律 ，每个周期大约90分钟。这四个阶段循环往复 ，