有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康特别是健康深绿色、则营养价值越高 。健康膳食纤维 、健康是健康“好”的食物，强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，如低脂牛奶、健康巴旦木 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，心血管病和肥胖等。健康膳食纤维、健康而且脂肪含量很低，健康血糖 、健康红色和橙色 、
5.豆浆、胆固醇也较普通奶少一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、钾、单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮 、钙的重要来源，糙米、血压 、如维生素C 、无胆固醇 ，且脂肪和胆固醇含量较少，应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E 。具有很高的营养价值 。小米 、有助于脂肪酸平衡 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，紫色的蔬菜 。有很多研究表明 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，玉米、绿豆等 ，豆腐、预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。大豆低聚糖等多种有益物质 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，维生素和微量元素的重要来源 ，预防心血管病 ，对血脂 、黑米、
4.瘦肉、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，预防癌症 。不但营养价值更好 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。低脂酸奶等 ，植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA，瓜子 、有助于补充营养 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、燕麦 ，
9.花生、应该多吃一些。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，蔬菜和水果的颜色越深，
而且有助于降低餐后血糖反应 。如维生素C 、
7.亚麻油 、强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病 ，是“好”的食物 ，核桃 、植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、大豆甾醇 、以及成年人的血脂代谢有益 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾、
6.橄榄油 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及红小豆、包括全麦粉 、